જો તમે જલ્દીથી તમારું વજન ઘટાડવાનું લક્ષ્ય પૂર્ણ કરવા માંગો છો, તો આહાર અને કસરતની યોજનાને ખૂબ જ ગંભીરતાથી અનુસરવી પડશે. જો ડાયટની વાત કરીએ તો આવા ઘણા ડાયટ છે, જે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
તમારે તમારા શરીર પ્રમાણે અને મેટાબોલિઝમ પ્રમાણે યોગ્ય આહારનું પાલન કરવું જોઈએ. ત્રણ દિવસીય આહાર યોજના, જેને લશ્કરી આહાર તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તે તમને તમારા વજન ઘટાડવાના લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. આ ડાયટમાં માત્ર ત્રણ દિવસ ડાયટ ફોલો કરવાનું હોય છે. મતલબ કે તમારે ત્રણ દિવસ ખૂબ જ પ્રતિબંધિત અને ઓછી કેલરીનો વપરાશ કરવો પડશે અને ત્રણ દિવસ પછી તમે જે ઈચ્છો તે ખાઈ શકો છો. જો તમે જમતી વખતે વજન ઓછું કરવા માંગો છો, તો આ ડાયટ પ્લાન ખૂબ જ અસરકારક છે. આવો જાણીએ આ ડાયટ પ્લાન વિશે.
હેલ્થલાઈન અનુસાર, તમે ત્રણ દિવસના ડાયટ પ્લાનને અનુસરીને વજન ઘટાડવાના લક્ષ્યને પૂર્ણ કરી શકો છો. આવો જાણીએ આ ડાયટમાં કઈ વસ્તુઓનો સમાવેશ કરવો જોઈએ.
બ્રેકફાસ્ટ: ત્રણ દિવસ સવારે તમે ફટાકડા, પીનટ બટર, દ્રાક્ષના ફળ, સફરજન, કેળા, બાફેલા ઈંડા, ચીઝનો કોઈપણ કોમ્બો લઈ શકો છો.
લંચ: લંચમાં તમે સોલ્ટાઈન ફટાકડા, ટુના, બાફેલા ઈંડા, કોટેજ ચીઝ વગેરે લઈ શકો છો.
ડિનર: કોઈપણ પ્રકારનું માંસ, હોટ ડોગ પરંતુ બન અથવા લીલી કઠોળ, ગાજર અને બ્રોકોલી, સફરજન અથવા કેળા, વેનીલા ફ્લેવર્ડ આઈસ્ક્રીમ ખાઈ શકાય છે.
આ બાબતો ધ્યાનમાં રાખો
તમારું ત્રણ સમયનું ભોજન આ મર્યાદિત વસ્તુઓ સાથે જ ખાઓ. કેલરીની માત્રા મર્યાદિત કરવાનો પ્રયાસ કરો. બાકીના 4 દિવસ સુધી, તમે જે ઈચ્છો તે ખાઈ શકો છો, પરંતુ તેમ છતાં બહારનો ખોરાક મર્યાદિત માત્રામાં જ ખાઓ અને મોટાભાગે ઘરનો ખોરાક ખાવાનો પ્રયાસ કરો. તમે આ આહારને જેટલું વધુ અનુસરો છો, તેટલું ઝડપથી તે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.