The Gujju Motivations
  • હૉમ
  • સુવિચાર
  • ધાર્મિક
  • વાર્તા
  • સેલ્ફ ઇમ્પ્રૂવ્મન્ટ

Subscribe to Updates

Get the latest creative news from FooBar about art, design and business.

What's Hot

10 વર્ષની ઉંમરમાં બિઝનેસમેન બન્યો શિલ્પા શેટ્ટીનો દીકરો, યુનિક સ્ટાર્ટઅપ પર શુ કહ્યું અભિનેત્રીએ

09/07/2022

હસબન્ડ શબ્દ પર થઈ બબાલ, નથી ઉપયોગ કરવા માંગતી સ્ત્રીઓ, જાણો શુ થાય છે અર્થ

09/06/2022

ઝડપથી વધી રહ્યું છે વજન? ક્યાંક તમે પણ તો નથી કરી રહ્યા ને આવી ભૂલ

09/06/2022
Sunday, March 19
  • About Us
  • Contact Us
  • Privacy Policy
  • Disclaimer
  • Terms & Conditions
The Gujju MotivationsThe Gujju Motivations
  • હૉમ
  • સુવિચાર
  • ધાર્મિક
  • વાર્તા
  • સેલ્ફ ઇમ્પ્રૂવ્મન્ટ
The Gujju Motivations
Home » વજન ઘટાડવા માંગો છો તો બદલો સવારની આ 9 આદતો
Health

વજન ઘટાડવા માંગો છો તો બદલો સવારની આ 9 આદતો

The Gujju MotivationBy The Gujju Motivation03/20/2022Updated:03/20/2022No Comments
adopt-these-9-morning-habits-for-weight-loss

જો તમારું લક્ષ્ય વજન ઘટાડવાનું છે, પરંતુ ઘણા મહિનાઓથી ડાયટ ફોલો કરવા કે વર્કઆઉટ કર્યા પછી પણ તમારૂ વેઇટ લોસ નથી થઈ રહ્યું, તો તેનો અર્થ એ છે કે તમારે તમારી સવારની આદતો અને દિનચર્યામાં કેટલાક એવા ફેરફારો કરવા પડશે, જે તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે. ચાલો તમને જણાવીએ કે સવારની તે હેલ્ધી આદતો કઈ છે.

અમેરિકન જર્નલ ઑફ લાઇફસ્ટાઇલ મેડિસિનમાં પ્રકાશિત થયેલા એક અભ્યાસ અનુસાર, લાંબા સમય સુધી હેલ્ધી હેબીટ્સને ફોલો કરીને, તમે વજનમાં વધારો અને સ્થૂળતા જેવી લાઇફસ્ટાઇલ સંબંધિત સમસ્યાઓને ઘણી હદ સુધી ઘટાડી શકો છો. આ સિવાય તમે કેટલીક આદતો બદલીને અને નવી આદતો અપનાવીને પણ તમારા વધેલા વજનને ઘટાડી અથવા નિયંત્રિત કરી શકો છો.

ગરમ પાણી પીવું :

જો તમારૂ મેટાબોલિઝમ રાત્રિના સમયે ધીમુ પડી જાય છે, તો તેને એક્ટિવ કરવાની યોગ્ય રીત એ છે કે બીજા દિવસે સવારે ઉઠીને ઓછામાં ઓછું એક કે બે ગ્લાસ હુંફાળું પાણી પીવું. આનાથી ન માત્ર તમારું મેટાબોલિઝમ યોગ્ય રહેશે, પરંતુ મેટાબોલિઝમ પણ સરળતાથી કામ કરશે. આયુર્વેદ અનુસાર, દરરોજ સવારે ખાલી પેટે એક ગ્લાસ નવશેકા પાણીમાં લીંબુનો રસ અને 1 ચમચી મધના 1-2 ટીપાં નાખીને પીવો. જો તમે ઈચ્છો તો તેમાં એપલ સાઈડર વિનેગર પણ ઉમેરી શકો છો. તેનાથી તમે દિવસભર હળવાશ અને તાજગીનો અનુભવ કરશો.

બહુ જરૂરી છે એક્સરસાઇઝ :

ફિટ રહેવા માટે એક્સરસાઇઝ કરવી ખૂબ જ જરૂરી છે. હેલ્થ એક્સપર્ટનું માનવું છે કે સવારે કરવામાં આવેલી 30-45 મિનિટની એક્સરસાઇઝ ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. સવારે કરવામાં આવતી એક્સરસાઇઝ ફેટ ઝડપથી બર્ન કરે છે, જેનાથી વજન ઘટે છે. ડાયાબિટીસ અને હૃદયની બીમારીઓ થવાની શક્યતાઓ પણ ઘણી હદ સુધી ઘટી શકે છે.

ખાલી પેટ ચા કોફી ન પીઓ :

મોટાભાગના લોકોને એવી આદત હોય છે કે સવારે ઉઠ્યા પછી તરત જ તેઓને ચા અને કોફીની તલબ લાગે છે. ખાલી પેટ ચા અને કોફી પીવાથી એસિડિટી થાય છે અને અપચો અને માથાનો દુખાવો પણ થઈ શકે છે. તમે દિવસની શરૂઆત ચા અને કોફીને બદલે ગ્રીન ટીથી કરી શકો છો.

નાસ્તામાં લો હાઈ પ્રોટીન ફૂડ :

પૌષ્ટિકતાથી ભરપૂર હાઈ પ્રોટીન નાસ્તો તમને દિવસભર ઊર્જાવાન રાખે છે એ સાથે જ લાંબા સમય સુધી ભૂખ પણ નથી લાગતી. એક રિસર્ચમાં સાબિત થયું છે કે હાઈ પ્રોટીન નાસ્તો કરવાથી પેટ ભરેલું રહે છે અને હાઈ પ્રોટીન બ્રેકફાસ્ટ શરીરમાં ભૂખના હોર્મોનને ઓછું કરવાનું કામ કરે છે. જેના કારણે વજન પણ ઓછું થાય છે, તેથી તમારા નાસ્તામાં કોટેજ ચીઝ, દહીં, ઈંડા, ચીઝ, બદામનો સમાવેશ કરવાનું ધ્યાન રાખો.

લો ફેટ ફૂડ ખાવાથી બચો :

જર્નલ ઑફ કન્ઝ્યુમર રિસર્ચમાં પ્રકાશિત થયેલા એક રિસર્ચ અનુસાર, જે લોકો ‘હેલ્ધી’ લેબલવાળી ફૂડ પ્રોડક્ટ્સ ખાય છે તેમને ભૂખ સંતોષવા માટે વધુ ખાવું પડે છે. આ ખાદ્યપદાર્થો ઝડપથી પચી જાય છે, ફરીથી ભૂખ લાગે છે અને વારંવાર ખાવાથી વજન વધે છે.
સવારનો હળવો તડકો લો

જો તમે શરીરમાં વિટામિન ડીની ઉણપને પૂર્ણ કરવા માંગતા હોવ તો સવારે 15-20 મિનિટ સુધી હળવા સૂર્યપ્રકાશમાં બેસો. સૂર્યના કિરણોમાંથી મળતું વિટામિન ડી હાડકા અને સાંધા માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. એક અભ્યાસથી એ પણ સાબિત થયું છે કે શરીરમાં વિટામિન ડીની ઉણપને પૂરી કરવા માટે સપ્લીમેન્ટ્સ લેવા કરતાં તડકામાં બેસવું વધુ ફાયદાકારક છે. તેથી, સવારે વહેલા ઉઠ્યા પછી, ઓછામાં ઓછા 15 મિનિટ સૂર્યપ્રકાશ લો.

ઘણું બધું પાણી પીઓ :

એક અભ્યાસ મુજબ, 500 મિ.લી. પાણી મેટાબોલિક રેટને 30% સુધી વધારે છે. દિવસની શરૂઆત પાણીથી કરવાથી શરીર હાઇડ્રેટ રહે છે એટલું જ નહીં, વજન પણ ઝડપથી ઘટે છે અને ભૂખ પણ નથી લાગતી.

આઠથી દસ કલાકની સારી ઊંઘ લો :

એક શોધ મુજબ જે લોકો વહેલા ઉઠે છે અને સમયસર એક્સરસાઇઝ અને બ્રેકફાસ્ટ કરે છે, દિવસભર શારીરિક પ્રવૃત્તિઓમાં વ્યસ્ત રહે છે, તેમનું વજન પણ નિયંત્રણમાં રહે છે. તેથી સારા સ્વાસ્થ્ય માટે 8-10 કલાકની ઊંઘ ખૂબ જ જરૂરી છે. સંપૂર્ણ ઊંઘ ન મળવાને કારણે મેટાબોલિઝમ પણ સરખી રીતે કામ કરતું નથી અને શરીરમાં હોર્મોન્સ અસંતુલિત રહે છે, જેના કારણે વારંવાર ભૂખ લાગે છે અને વજન વધે છે.

શારીરિક ગતિવિધિઓ વધારો :

એક અધ્યયન અનુસાર, એક્સરસાઇઝની સાથે સાથે જે લોકો દિવસભર કોઈને કોઈ શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વ્યસ્ત રહે છે, તેમનું વજન કંટ્રોલમાં રહે છે. વોકિંગ, સાઈકલિંગ, ડાન્સિંગ, દોરડા કૂદવા વગેરેથી પણ વજન ઘટે છે. આ સિવાય બેંક, સ્કૂલ, માર્કેટ જવા માટે, પબ્લિક ટ્રાન્સપોર્ટને બદલે પગપાળા કે સાયકલ પર જવાથી વજન ઝડપથી ઓછું કરવામાં મદદ મળે

Post Views: 96
Share. Facebook Telegram WhatsApp
Previous Articleપ્રેમ માટે પોતાના માં બાપ સાથે ક્યારેય આવું ન કરતાં દીકરા એ જે કર્યું તે જાણી ને તમારી આખો માં આસું આવી જશે..
Next Article પીમ્પલ અને એકનેથી પડી ગયા છે સ્કિન પર ખાડા, આ ઉપયોગ કરો આ અસરકારક ઉપાયનો

Related Posts

ઝડપથી વધી રહ્યું છે વજન? ક્યાંક તમે પણ તો નથી કરી રહ્યા ને આવી ભૂલ

By The Gujju Motivation

આ નટ્સનું રોજ સેવન કરવાથી વધે છે શરીરની ઇમ્યુનિટી, ઘણા ખતરનાક રોગોમાં પણ છે લાભદાયક

By The Gujju Motivation

ઉઘાડા પગે ચાલવું સ્વાસ્થ્ય માટે ગુણકારી કે નુકસાનકારક? જાણો ચોંકાવી દે તેવી વાતો

By The Gujju Motivation

રોજ રાત્રે એક જ સમયે ખુલી જાય છે આંખ, જાણો કારણ અને અસર

By The Gujju Motivation
Add A Comment

Leave A Reply Cancel Reply

Like Us On Facebook
Categories
  • ajab gajab
  • Bollywood
  • Business
  • Gujrat
  • Health
  • India
  • Life Special
  • Manoranjan
  • News
  • Politics
  • quotes
  • Religious
  • sports
  • Stories
  • Technology
  • Trending
  • Uncategorized
  • Word
Recent Posts
  • 10 વર્ષની ઉંમરમાં બિઝનેસમેન બન્યો શિલ્પા શેટ્ટીનો દીકરો, યુનિક સ્ટાર્ટઅપ પર શુ કહ્યું અભિનેત્રીએ
  • હસબન્ડ શબ્દ પર થઈ બબાલ, નથી ઉપયોગ કરવા માંગતી સ્ત્રીઓ, જાણો શુ થાય છે અર્થ
  • ઝડપથી વધી રહ્યું છે વજન? ક્યાંક તમે પણ તો નથી કરી રહ્યા ને આવી ભૂલ
  • જીવનમાં શિક્ષકો કેમ હોય છે જરૂરી? જાણો એક ટીચરનું મહત્વ

ABOUT US

The Gujju Motivation is a popular news portal of India. We specially cover positive, informative and important news, business ideas & updates, guidelines for students. The Gujju Motivation is now registered under udyog aadhar (UAM INDIA) in India with Reg. No- UDYAM-GJ-22-0160277.

  • Contact us: support@thegujjumotivation.com
  • Important Links
    • Fact Checking Policy
    • Ethics Policy
    • Correction Policy
    • Editorial Team Information
    • Ownership & Funding Information
    • About Us
    • Contact Us
    • Privacy Policy
    • Disclaimer
    • Terms & Conditions
    © 2022. All Rights Reserved.

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.