સ્વસ્થ રહેવા માટે સારી ઊંઘ જરૂરી છે. કોઈપણ અવરોધ વિના સારી ઊંઘ મેળવીને તમે સ્વસ્થ રહી શકો છો. પરંતુ ઘણીવાર ઘણા લોકો કોઈને કોઈ કારણસર રાત્રે જાગી જાય છે. પેશાબ કરતી વખતે અથવા તરસ લાગે ત્યારે જાગી જવું સામાન્ય છે. આવી નિંદ્રા ચિંતાનું કારણ નથી, પરંતુ જો તમારી આંખો દરરોજ રાત્રે એક જ સમયે ખુલે છે, તો તેનું કોઈ કારણ હોઈ શકે છે. રોજિંદા જીવનમાં, નિશ્ચિત સમયે જાગવાની સમસ્યા ઘણા લોકોમાં જોવા મળે છે. ઘણા લોકો નિશ્ચિત સમયે જાગે છે, જો કે દરેક વ્યક્તિ માટે રાત્રે જાગવાનો સમય અલગ-અલગ હોય છે. ચાલો જાણીએ જો તમે દરરોજ રાત્રે એક જ નિશ્ચિત સમયે જાગતા હોવ તો તેનું કારણ શું છે અને તેની શું અસર થઈ શકે છે.
મનોચિકિત્સકના મતે રાત્રે ઊંઘ ન આવવાના ઘણા કારણો હોઈ શકે છે. લોકો અનિદ્રાની સમસ્યાને ઊંઘ ન આવવાનું એક કારણ માને છે. પણ અનિદ્રામાં ઊંઘ આવતી નથી. બીજી બાજુ, દરરોજ એક જ સમયે જાગવાની સમસ્યામાં, તમે ફરીથી સૂઈ જાઓ છો.
જો તમે દરરોજ રાત્રે જાગવાની સમસ્યાથી પરેશાન છો, તો આ સ્થિતિ ચિંતાજનક બની જાય છે જ્યારે તમે એકવાર જાગ્યા પછી ફરીથી ઊંઘતા નથી. આવી સ્થિતિમાં ચિંતા, હતાશા, થાક જેવી ફરિયાદો થાય છે અને સહાનુભૂતિશીલ નર્વસ સિસ્ટમ સક્રિય થઈ શકે છે. આવી સ્થિતિમાં, ઊંઘમાંથી જાગ્યા પછી, મગજ વધુ સક્રિય બને છે અને હૃદયના ધબકારા વધે છે. આ કારણે, ફરીથી ઊંઘવું મુશ્કેલ બની જાય છે. ચિંતા અનિદ્રાની સમસ્યા તરફ દોરી જાય છે.
આ સિવાય તમને સ્લીપ એપનિયા પણ થઈ શકે છે. સ્લીપ એપનિયામાં, તમને ઊંઘ દરમિયાન શ્વાસ લેવામાં તકલીફ થવા લાગે છે. આ રોગમાં શ્વાસ લેવામાં તકલીફ થવાને કારણે તમે અચાનક જાગી જાઓ છો. ફેફસાં અને શરીરના બાકીના ભાગમાં ઓક્સિજનનો પ્રવાહ નોંધપાત્ર રીતે ઘટવા લાગે છે. સ્લીપ એપનિયાના લક્ષણોમાં અચાનક ઉંઘ આવવી, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ, નસકોરા, થાક અને દિવસભર સુસ્તીનો સમાવેશ થાય છે.
જ્યારે તમે રાત્રે જાગી જાઓ ત્યારે દરરોજ શું કરવું?
જો તમને ઊંઘની સમસ્યા હોય તો ઊંઘના નિષ્ણાતનો સંપર્ક કરો. જો સ્લીપ એપનિયા અથવા અનિદ્રાની સમયસર સારવાર ન કરવામાં વે તો તે હૃદયની સમસ્યાઓ, ડાયાબિટીસ, સ્થૂળતા જેવા રોગો તરફ દોરી શકે છે.
જો તમે રાત્રે અચાનક જાગી જાઓ છો, તો પછી ફરીથી સૂવાનો પ્રયાસ કરો. તમારી જાતને 10 થી 15 મિનિટ આપો. આ દરમિયાન ફોનને પોતાનાથી દૂર રાખો, ટીવી કે અન્ય પ્રવૃત્તિઓમાં વ્યસ્ત ન રહો.
સૂવાના પ્રયત્નો કર્યા પછી પણ જો તમને ફરીથી ઊંઘ ન આવે તો પલંગ પર સૂવાને બદલે ઉઠીને બેસી જાઓ.
નિષ્ણાતોના મતે, ઊંઘ વિના લાંબા સમય સુધી પથારીમાં સૂવાથી મગજ વધુ સક્રિય બને છે અને ઘણી બધી બાબતોની ચિંતા થવા લાગે છે. તેથી પથારીમાંથી ઉઠો અને બેસો જેથી મન શાંત રહે.