સ્વસ્થ જીવન જીવવા માટે સારી ઊંઘ લેવી ખૂબ જ જરૂરી છે. આજના સમયમાં મોટાભાગના લોકોની ફરિયાદ હોય છે કે તેઓ પૂરતી ઊંઘ નથી લઈ શકતા. ઓફિસ હોય કે ઘર કે શાળા કે કોલેજ, આ ફરિયાદ દરેક વયજૂથમાં સામાન્ય છે. ઊંઘની તમામ શ્રેષ્ઠ વ્યવસ્થાઓ પણ આ ફરિયાદને દૂર કરવામાં નિષ્ફળ જાય છે. સવારે ઉઠ્યા પછી વ્યક્તિ તાજગી અનુભવતો નથી અને તેની ખરાબ અસર દિવસભર તેની દિનચર્યા પર રહે છે.
ઊંઘના અભાવની સીધી અસર શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર પડે છે. પુષ્કળ ઊંઘનો અર્થ એ છે કે આખા શરીર સહિત મનની તંદુરસ્તી યોગ્ય રીતે જાળવવી જોઈએ. ખાસ કરીને કોરોનાના યુગમાં, રોગપ્રતિકારક શક્તિ જાળવવામાં અને કોરોનાથી સાજા થવામાં ઊંઘની ભૂમિકા મહત્વપૂર્ણ છે, તેથી ઊંઘ લેવા પર વિશેષ ધ્યાન આપવું જરૂરી છે, જો કે તેનાથી વિપરીત બન્યું છે. અનિદ્રા અથવા ઊંઘમાં ખલેલ જેવી સમસ્યાઓથી પીડાતા ડૉક્ટર પાસે આવતા દર્દીઓની સંખ્યા વધી રહી છે.
ઘણા સંશોધનોએ સાબિત કર્યું છે કે લેપટોપ, મોબાઈલ, ટીવી, ટેબલેટ વગેરે જેવા ઈલેક્ટ્રોનિક ગેજેટ્સનો વધુ પડતો ઉપયોગ ઊંઘ પર ખરાબ અસર કરે છે. કોરોના કાળમાં આ વપરાશમાં કેટલાય ટકાનો વધારો થયો છે એટલું જ નહીં, દરેક વય અને વર્ગે મોડી રાત સુધી જાગવાથી સ્ક્રીનનો સમય પણ વધાર્યો છે. પરિણામ બાળકોની આંખો પર લગાવેલા ચશ્માના રૂપમાં આવ્યું છે અને દરેકની ઊંઘની દિનચર્યાને નુકસાન થાય છે. એકંદરે, પૂરતી અને સારી ઊંઘ ન લેતા લોકોની ટકાવારીમાં અનેકગણો વધારો થયો છે અને અનિદ્રા જેવી સમસ્યાઓ વધુ સામાન્ય બની રહી છે.
એક તંદુરસ્ત પુખ્ત વ્યક્તિએ સામાન્ય રીતે 7-8 કલાકની ઊંઘ લેવી જોઈએ, પરંતુ ઊંઘનો આ સમયગાળો વ્યક્તિની અન્ય ઘણી સ્થિતિઓ પર આધાર રાખે છે. આ જ કારણ છે કે કેટલાક લોકો 4 કલાકની ઊંઘ પછી પણ તાજગી અનુભવે છે, જ્યારે કેટલાક લોકો માટે 9 કલાકની ઊંઘ પણ અપૂરતી હોય છે. આ સમયગાળો બાળકો માટે 10-12 કલાક અને વૃદ્ધો માટે 7 કલાકથી ઓછો હોઈ શકે છે. તે મહત્વનું છે કે જ્યારે તમે જાગી જાઓ છો, ત્યારે તમે સમગ્ર દિવસ દરમિયાન તાજગી અને ઊર્જાથી ભરપૂર અનુભવો છો. સારી ઊંઘનો અર્થ એ જ છે.
સારી ઊંઘ મેળવવાની રીત :
નિષ્ણાતો માને છે કે જો સૂઈ ગયા પછી તમને ઊંઘ આવવામાં અડધા કલાકથી વધુ સમય લાગે છે, તો તેનો અર્થ એ છે કે તમારે તમારી ઊંઘની પેટર્નને સમજવાની અને સારી ઊંઘ માટે પગલાં લેવાની જરૂર છે. સારી ઊંઘ મેળવવા માટે આ ઉપાયો અપનાવી શકાય છે.
સૌથી પહેલા તમારા સૂવાનો અને જાગવાનો એક નિશ્ચિત સમય નક્કી કરો. તમારે દરરોજ એક જ સમયે સૂવું અને જાગવું પડશે.
સૂતા પહેલા કંઈપણ ખાવું કે પીવું નહીં. પેટ ભરેલું હોવાને કારણે શરીર અસ્વસ્થતા અનુભવે છે અને યોગ્ય મુદ્રામાં સૂવું પણ મુશ્કેલ બને છે.
સૂવાના સમયે ઓછામાં ઓછા 1 કલાક પહેલાં ખોરાક લો અને 15 મિનિટ ચાલો. જો તમે સૂતા પહેલા નહાવાનું પસંદ કરો છો, તો કરો, નહીંતર તમારા હાથ-પગને સારી રીતે ધોઈ લો.
તમારી શારીરિક પ્રવૃત્તિઓનો દર વધારો. જ્યારે શરીર પ્રવૃત્તિઓથી થાક અનુભવશે, ત્યારે સૂતા પછી તરત જ ઊંઘ આવશે.
ગેજેટ્સને બેડથી દૂર રાખો અને સૂતા પહેલા તમામ મહત્વપૂર્ણ કામ કરો. જેથી કરીને કોઈપણ કાર્ય તમારા મગજમાં અટકી ન જાય અને ઊંઘમાં ખલેલ ન પડે.