નિષ્ણાતોના મતે યોગાસનથી રોગો સામે લડવાની શારીરિક ક્ષમતા મજબૂત બને છે. તમે અનેક પ્રકારના રોગોમાં વિવિધ પ્રકારના યોગ કરી શકો છો. કોઈપણ ઉંમરના લોકો યોગ કરી શકે છે. સ્ત્રી હોય કે પુરુષ દરેકના સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક છે. બીજી તરફ જો કોઈ મહિલા ગર્ભવતી હોય તો તેમના માટે પણ યોગ ફાયદાકારક છે. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન મહિલાઓને શરીરમાં સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડે છે. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સ્વસ્થ બાળક માટે માતાએ પણ સ્વસ્થ હોવું જરૂરી છે. સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, માતાએ તેના શરીર પર વિશેષ ધ્યાન આપવું જોઈએ જેથી કરીને તે સારી પ્રસૂતિ માટે શારીરિક અને માનસિક રીતે તૈયાર રહે. આવી સ્થિતિમાં, આહારની સાથે સાથે, નિષ્ણાતો હળવા કસરતની ભલામણ કરે છે. બીજી તરફ, જો ગર્ભવતી મહિલાઓ આ સ્થિતિમાં યોગાસન કરે તો પ્રસૂતિ દરમિયાન થતી સમસ્યાઓને ઘણી હદ સુધી ઓછી કરી શકાય છે. આવી સ્થિતિમાં, જો તમે ગર્ભવતી છો અને યોગ કરવાનું વિચારી રહ્યા છો, તો કેટલીક બાબતોનું ખાસ ધ્યાન રાખો.
જો કોઈ મહિલા ગર્ભવતી હોય તો તેણે તમામ પ્રકારના યોગ ન કરવા જોઈએ. પ્રશિક્ષિત યોગ પ્રશિક્ષકની સલાહથી જ યોગ કરો. બાય ધ વે, પ્રેગ્નન્સીમાં પેટ પર દબાણ અને પેટને ખેંચતા યોગાસનો ટાળવા જોઈએ. એટલે કે ગર્ભવતીએ ચક્રાસન, ભુજંગાસન, હલાસન, ધનુરાસન વગેરે ન કરવા જોઈએ.
ગર્ભાવસ્થાના પહેલા ત્રણ મહિનામાં સ્ટેન્ડિંગ યોગ પોઝ કરી શકાય છે. તે યોગાસનો કરો જે પગના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે અને શરીરમાં રક્ત પરિભ્રમણને સારું બનાવે છે. આ યોગાસનોના અભ્યાસથી પગમાં સોજો અને જડતા પણ ઓછી થઈ શકે છે.
ગર્ભાવસ્થાના ત્રણ મહિના પછી, આવા યોગાસનો ટાળવા જોઈએ જે થકવી નાખે છે અથવા વધુ ચપળ હોય છે. આ દરમિયાન, ગર્ભવતી પ્રાણાયામ અને ધ્યાનનો અભ્યાસ કરી શકે છે.
– ગર્ભાવસ્થાના ચોથા અને પાંચમા મહિનામાં યોગ કરવાનું બંધ કરો. આ સમયગાળો સગર્ભા સ્ત્રી માટે સૌથી મહત્વપૂર્ણ અને નાજુક છે. તેથી ડૉક્ટરની સલાહના આધારે જ યોગ કે કસરત કરો.
– પ્રેગ્નેન્સીની શરૂઆતમાં આવા યોગ કરવા જોઈએ જે તમારા ખભા અને પીઠના ઉપરના ભાગને મજબૂત બનાવે છે. તમારા શરીરની ક્ષમતા અનુસાર યોગ કરવા જોઈએ.
નોંધ કરો કે આ સમય સગર્ભા માટે ખૂબ જ નાજુક હોય છે, તેથી કોઈ પણ યોગ, કસરત વગેરે કરતા પહેલા ડૉક્ટરની સલાહ અને યોગગુરૂની દેખરેખ હેઠળ જ યોગ કરવા જોઈએ. નેટ કે યુટ્યુબનો ઉપયોગ કરશો નહીં.