ઝડપી વજન ઘટાડવું હોય કે શરીરમાં હોર્મોન્સનું સંતુલન, આપણું મેટાબોલિઝમ શરીરના ઘણા કાર્યોમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. ઝડપી ચયાપચય બ્લડ સુગર, કોલેસ્ટ્રોલ, ટ્રાઇગ્લિસરાઈડ અને બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં તેમજ હૃદયને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે, તેથી તંદુરસ્ત ચયાપચય હોવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.પરંતુ આપણે દરરોજ આવી ઘણી ભૂલો કરીએ છીએ, જેના કારણે આપણું મેટાબોલિઝમ નબળું પડી જાય છે. આપણી રોજની કેટલીક આદતો પણ ચયાપચયને ધીમું કરી દે છે. એટલા માટે આ આદતો બદલવી ખૂબ જ જરૂરી છે. આ લેખમાં અમે એવી 5 આદતો વિશે જણાવી રહ્યા છીએ જે મેટાબોલિઝમને નબળું બનાવે છે.
1. બેઠાડુ જીવનશૈલી
ચયાપચયને ઝડપી બનાવવા માટે, તમારે શારીરિક રીતે સક્રિય રહેવાની જરૂર છે. બેઠાડુ જીવનશૈલી ન માત્ર અનેક ગંભીર રોગોને જન્મ આપે છે, પરંતુ તે તમારા ચયાપચયને પણ નબળું પાડે છે. તે જરૂરી નથી કે તમે જીમમાં જાઓ અને ભારે વજન ઉપાડો અથવા યોગા કરો. તમે કેટલીક સરળ પ્રવૃત્તિઓ પણ કરી શકો છો જેમ કે ચાલવું, સીડી ચડવું, સફાઈ કરવી, રસોઈ કરવી અથવા ઘરના અન્ય કાર્યો કરવા.
2. રિફાઇન્ડ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું વધુ સેવન
જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની તુલનામાં શુદ્ધ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ખૂબ જ ઝડપથી પચાય છે, જે હાર્ટબર્ન તરફ દોરી જાય છે. જો તમે આખા અનાજ કરતાં વધુ શુદ્ધ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું સેવન કરો છો, તો તે ચયાપચયને ધીમું કરે છે.
3. કેલરીનું સેવન ખૂબ ઓછું કરવું
ઘણા લોકો વિચારે છે કે વજન ઘટાડવા માટે કેલરીની માત્રા ઓછી કરવી જોઈએ. પરંતુ તેઓ જાણતા નથી કે જો તમે ખૂબ ઓછી કેલરી ખાઓ છો, તો તે તમારા ચયાપચયને અસર કરે છે. વજન ઘટાડવા માટે, તમારે સંતુલિત માત્રામાં ખાવાની જરૂર છે, ઓછી કેલરી નહીં. જો તમે ખૂબ ઓછી કેલરી લો છો, તો તેનાથી તમને ભૂખ લાગે છે અથવા તમે સંતોષ અનુભવતા નથી. તે તમારા ચયાપચયના દરને ઘટાડે છે, જે કેલરી બર્ન કરવા માટે જવાબદાર છે.
4. પ્રોટીનયુક્ત ખોરાક ઓછો લેવો
પ્રોટીન એ શરીર માટે જરૂરી સૌથી જરૂરી પોષક તત્ત્વોમાંનું એક છે. તે તમારા મેટાબોલિઝમને સ્વસ્થ રાખવામાં પણ મદદ કરે છે. સ્નાયુ બનાવવા માટે, દરેક વ્યક્તિએ પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રોટીન લેવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. પ્રોટીનનું સેવન મેટાબોલિક રેટ વધારવામાં મદદ કરે છે અને મેટાબોલિઝમને વેગ આપે છે.
5. સારી અને પૂરતી ઊંઘ ન લો
તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્ય માટે પૂરતી ઊંઘ જરૂરી છે. જ્યારે તમને પૂરતી ઊંઘ ન મળે, ત્યારે તમારો ચયાપચયનો દર ધીમો પડી જાય છે અને તમારું ચયાપચય ધીમો પડી જાય છે. તેમજ પૂરતી ઊંઘ લેવાથી તમને ખૂબ જ થાક લાગે છે, સાથે જ ડાયાબિટીસ, બ્લડ પ્રેશર અને હૃદયની બીમારીઓનું જોખમ પણ વધી જાય છે. તે વજન વધારવામાં પણ ફાળો આપે છે.